Trening w domu! 6-17.04.2020 – DWA TYGODNIE + ŚWIĘTA

Rozpoczynamy kolejne dwa tygodnie – trochę przerywane Świętami.

Konkurs o czekoladę trwa – trochę w innej formie

Cały klub realizuje ten sam program ćwiczeń!

Po raz kolejny zamieniamy trochę system.

W pierwszym tygodniu w poniedziałek i środę ćwiczymy cześć główna + dodatkowe rozciąganie natomiast we wtorek mamy tylko do zrobienia rozciąganie.

W drugim tygodniu rozciąganie przypada nam na środę

+ Dodatek:

Rozpoczynamy cykl pt: ” Pływackie filmy na dobranoc”

Każdego dnia wieczorem otrzymujecie od trenera po przez WhatsApp film lub link do krótkiego filmu o pływaniu.

Żeby zaliczyć dzień trzeba wysłać krótki filmik z każdego dnia. Czas trwania ćwiczeń od. 30 min do 60 min.

Poniedziałek 06.04.2020 https://www.youtube.com/watch?v=8sgfKp-dP6k&t=517s

plus rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=LwENFCg4QMU&t=271s

Wtorek 07.04.2020 https://www.youtube.com/watch?v=GGlYKgWRnUI – rozciąganie

Środa 08.04.2020 https://www.youtube.com/watch?v=N2ND3ubcU4w

plus rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=PJFiAXRLQfs

Czwartek 09.04.2020 – ŚWIĘTA

Piątek 10.04.2020 – ŚWIĘTA

Poniedziałek 13.04.2020 – bierzemy wiadro wody i oblewany bliską sobie osobę. 🙂 ŚMIGUS DYNGUS

Wtorek 14.04.2020 https://www.youtube.com/watch?v=zCsK0nvptlA&feature=youtu.be

Środa 15.04.2020 https://www.youtube.com/watch?v=QotLiRt6jxk rozciąganie

Czwartek 16.04.2020 https://www.youtube.com/watch?v=OHlkhLx73jw&feature=youtu.be

Piątek 17.04.2020 https://www.youtube.com/watch?v=MRnuexwiI4A&t=69s

CZEKAMY NA FILMY 

SPMS rocznik 2009 i 2008 i 2007 oraz roczniki 2006 i starsi               filmy do trenera Pawła 609582226

Emilka Sikora, Magda Rówińska, Szymon Małczak, Maciek Muc, Ania Wojcieszek,

Rocznik 2009 2008 2007       Basen NUREK                     filmy wysyłamy do trenerki Marty 511942583

Rocznik 2010 i młodsi      Basen NUREK                                   filmy wysyłamy do trenera Kuby 666263815

Proponujemy jeden trening dziennie.

Ćwiczymy od 30min do  godziny ( kto chce może więcej J)

Uzupełniamy płyny

Możemy do ćwiczeń zaprosić rodziców brata, siostrę …..

W trakcie ćwiczenia nagrywamy filmik na którym jesteście Wy jak ćwiczycie (nagranie do 30sekund) następnie po przez aplikacje Whats App przesyłacie ten film na odpowiedni numer telefonu do trenera klubowego co zalicza wam w tym dniu trening.

Konkurs za frekwencję  ( o czekoladę) trwa i będzie rozstrzygnięty na podstawie przesyłanych filmików. Rankingi będą publikowane co tydzień.

Jak ćwiczymy:

Dajemy z siebie wszystko Pijemy w trakcie treningów. Staramy się utrzymać tempo prowadzących.

Jeżeli tempo jest za szybkie próbujemy jak najmniej stracić. Z każmy treningiem będzie Wam szło lepiej.

Nie poddajemy się  Jesteśmy uśmiechnięci