Trening w domu 30.03-03.04.2020

Rozpoczynamy już 4 tydzień!!!!!!!!!!

Konkurs o czekoladę trwa – trochę w innej formie

Cały klub realizuje ten sam program ćwiczeń!

W tym tygodniu zmieniamy trochę format ćwiczeń.

Rozpoczynamy rozgrzewką w formie tanecznej ( linki w załącznikach)

Potem część główna + uspokojenie organizmu.

+ Dodatek:

Każdego dnia do godziny 10.00 otrzymujecie zadania sprawnościowe.

Żeby zaliczyć ćwiczenie trzeba wysłać krótki filmik rozgrzewki + filmik z zadania sprawnosciowego.

Ps. Jakby ktoś nie dostał zadania prosimy o upomnienie się u trenera:)

W tym tygodniu ćwiczymy według schematu:

Rozgrzewka

Taneczna

Czas trwania ok. 4 min

Część główna:

Czas trwania od. 30 min do 60min.

Poniedziałek 30.03.2020

https://www.youtube.com/watch?v=AV1biKT426I – rozgrzewka

https://www.youtube.com/watch?v=IKFVSpwzewE&t=968s – cz. główna

Wtorek 31.03.2020

https://www.youtube.com/watch?v=sI6fmHCXL9A– rozgrzewka

https://www.youtube.com/watch?v=KReFQFOlIRo – cz. główna

Każde ćwiczenie wykonaj 2 x 1min przerwa 15s zachowaj ostrożność

Środa 01.04.2020

https://www.youtube.com/watch?v=eYMni0l8g6Y– rozgrzewka

https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI – cz. główna

Czwartek 02.04.2020

https://www.youtube.com/watch?v=yUR0CgifcRE– rozgrzewka

https://www.youtube.com/watch?v=h1l4KUHAGvE – cz. główna

Każde ćwiczenie wykonaj 2 x 1min przerwa 15s – zachowaj ostrożność

Piątek 03.04.2020

https://www.youtube.com/watch?v=G74_o_43_RQ– rozgrzewka

https://www.youtube.com/watch?v=x_FmAQYZFNQ – cz. główna

Uspokojenie organizmu:

10 min według własnej inwencji ( ćwiczenie rozciągające, uspakajające, oddechowe)

+ Dodatek:

CZEKAMY NA FILMY 

SPMS rocznik 2009 i 2008 i 2007 oraz roczniki 2006 i starsi               filmy do trenera Pawła 609582226

Emilka Sikora, Magda Rówińska, Szymon Małczak, Maciek Muc, Ania Wojcieszek,

Rocznik 2009 2008 2007       Basen NUREK                     filmy wysyłamy do trenerki Marty 511942583

Rocznik 2010 i młodsi      Basen NUREK                                   filmy wysyłamy do trenera Kuby 666263815

Przesłane filmy 1tydz + 2tydz+ 3tydz

Bajron Paulina 1 + 2 + 2

Buzan Lena 0 + 5 + 4

Chapko Emilka 0+ 3 +3

Chapko Olga 0 + 3 + 3

Gastoł Mateusz 0 + 2 + 0

Gołąbek Wiktoria 0 + 5 + 5

Hawel Hubert 0 + 2 + 4

Hyski Jakub 2 + 5 + 5

Jablońska Weronika 0 + 2 + 5

Kaczmarczyk Matylda 2 + 5 + 5

Karwan Oliwia 2 +5 + 5

Katrynikok Adam 2 + 4 + 4

Kobyłka Kamila 2 + 5 + 1

Klimaniec Wiktoria 0 + 0 + 4

Klupś Maciej 2 + 5 + 5

Krejpcio Martyna 2 +4 + 5

Kuszczyk Julia 2 + 5 + 5

Łęgowik Michał 0 + 0 + 4

Matura Oliwia 2 + 2 + 5

Mrozicki Kacper 2 + 5 + 5

Pietruszka Szymon 1 + 0 + 3

Proba Lucyna 2 + 4 + 3

Pełka Bartosz 2 + 1 +0

Rówińska Maja 2 + 5 + 5

Sabat Wiktor 2 + 5 + 2

Sikora Emilka 0 + 2 + 5

Stanior Szymon 2 + 5 + 5

Straszak Wiktoria 0 + 1 + 2

Ulanowska Irmina 2 + 5 + 5

Winkler Sarah 2 + 5 + 5

Zmarzły Bartek 0 + 2 + 2

Zmarzły Paweł 0 + 0 + 2

Żogała Julia 2 + 5 + 5

---

Proponujemy jeden trening dziennie.

Ćwiczymy od 30min do  godziny ( kto chce może więcej J)

Uzupełniamy płyny

Możemy do ćwiczeń zaprosić rodziców brata, siostrę …..

W trakcie ćwiczenia nagrywamy filmik na którym jesteście Wy jak ćwiczycie (nagranie do 30sekund) następnie po przez aplikacje Whats App przesyłacie ten film na odpowiedni numer telefonu do trenera klubowego co zalicza wam w tym dniu trening.

Konkurs za frekwencję  ( o czekoladę) trwa i będzie rozstrzygnięty na podstawie przesyłanych filmików. Rankingi będą publikowane co tydzień.

Jak ćwiczymy:

Dajemy z siebie wszystko Pijemy w trakcie treningów. Staramy się utrzymać tempo prowadzących.

Jeżeli tempo jest za szybkie próbujemy jak najmniej stracić. Z każmy treningiem będzie Wam szło lepiej.

Nie poddajemy się  Jesteśmy uśmiechnięci